原标题:想用力量训练来减肥的女孩,可以看这个哦

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有的女孩子比较懒,想在脂肪消耗的同时还想让肌肉更有线条感,所以她们又开始了力量训练。面对这类训练法,有的女孩子心动但又不敢,怕练着练着就成了肌肉女,想想就够难看的。可是真的会这样吗?

其实这一点可别多想,要知道女孩子本身体内激素就少,怎么可能会练就一身肌肉呢,女孩子做力量训练是很难长肌肉的。要说想通过进行力量训练来双管齐下,小编还是满赞同的,那如何去进行呢,下面小编就推荐几个动作给大家。

蹲起俯卧撑

站姿,双手自然下垂,双脚并拢,膝盖可以稍稍弯曲。慢慢下蹲,直到双手接触地面。双手撑在地面,双腿向后蹬直。然后屈肘,身体向下再上升,做一个普通俯卧撑。双腿收回,上身直立,恢复站姿,然后重复动作。

哑铃水平上举

两只手分别拿一只哑铃,站立,两腿分开与肩同宽。两手往身体两侧打开,手肘稍稍弯曲,两只手在同一水平线上。手臂沿着身体两侧上举到头顶位置,手臂可以稍弯曲。然后,沿着身体两侧慢慢放下。重复动作。

哑铃负重踏板踏步

双手各持8-10磅重的哑铃面对踏板站立。左腿踏上踏板,伸直左腿站立,身体保持正直,臀部收紧,右腿向后伸展。右腿回收,身体下降,直至右脚脚尖着地,下左腿,回复原位。双腿交替10-15次。

杠铃卧推

仰卧在卧推床上,握着杠铃,两手距离比肩略宽,手肘弯曲成90度,胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形。慢慢推举杠铃,推举到高点,然后缓慢下放杠铃,下放时,杠铃轻触胸部,再推举,重复动作10次左右。

仰卧后撑

身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒,然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。重复做。 返回搜狐,查看更多

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