原标题:【动作教学】单手高位绳索侧卷腹

原标题:【动作教学】单手高位绳索侧卷腹

想要拥有马甲线、人鱼线的应该不是一个两个!但是想要锻炼出来又岂是那么容易的。下面给大家介绍一个动作,锻炼腹肌非常有效的!

准备动作:

将把手连接到滑轮,将其升至顶部。侧身站在绳索旁,单手反握把手,双脚开立与臀同宽。将把手向下拉,直到肘部碰到身体,把手与肩同高。这是动作的起始位置。

动作要领:

保持手臂固定,收缩腹斜肌,使上身向绳索一侧做侧卷腹,同时呼气。

腹肌收缩至极限后稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。注意回的过程也始终保持腹斜肌的收缩感。

温馨提示:

注意发展均衡,不要忘记另外一边!

在休息位置时也不要完全放下配重片,目的是在一组动作中恒定张力。

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